طرق استعادة الرشاقة في مكان العمل

هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافى لها؟
وفترة الراحة فى منتصف اليوم تكفى لوقت الغذاء فقط، وعندما تنتهى من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع إلى المنزل

، الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك فى العمل.

إجعلي التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك فى حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هى (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هى أسلوب حياتك اليومى.

- هذه هى بعض الاقتراحات:

- تحرك حول المكتب أثناء التحدث فى التليفون.

- ناقش أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف فى منتصف اليوم.

- المشى لمدة ساعة يمكن أن يحرق من ( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك فى المشى ووزنك.

- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.

- حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة.

- إذا كان مكان عملك بالقرب من نادى صحى أو مكان ملائم للتمارين لا تتردد فى الذهاب لهذا النادى الصحى حتى إذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعر بتحسن وتتخلص من الزحام فى وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنت تستطيع القيام بذلك فى منتصف اليوم فذلك أفضل.

- ضع وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً فى جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك.

- القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيع أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التى تفقدها فى أربعين دقيقة متصلة من التمارين.

- القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك فى صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبى، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ علىمستوي ضغط الدم.

- التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك. وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك.

:kklj:

بيمشي الحال وقت الدراسة كمان مو

زائر

ياسلام عجبتني الشغله شكرا الك كتير

شـــــــــــــــــــــــكراً ريما
الله يعطيكي العافية يا رب

мάgiċαł ♥ яoŝє كتب:: بيمشي الحال وقت الدراسة كمان مو

أنتي بتركزيها ع كيفك بلبل
نورتي يا قمر

nora كتب:: ياسلام عجبتني الشغله شكرا الك كتير

أهلا وسهلا نورا خانم
شكرا لمرورك

ياسمينة شامية كتب:: شـــــــــــــــــــــــكراً ريما
الله يعطيكي العافية يا رب

الله يعافيك يارب
نوووووووووورتي يا أميرة

شكرا رمروم يسلم دياتك

الله يسلمك هبوشة
نورتي الموضوع بمرورك المزوء

» تأنقي اثناء العمل
» اجهاد العمل وتأثيره على الصحة‎
» رفضت العمل بالدعارة فقتلها بجنزير
» مكتب مدهش لشركتين في باريس: هل تحب العمل وسط الأشج
» هل من مكان بينكم لسحابة غجرية ... ؟