| 17 نصيحة لرشاقتك | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
**QUEEN** VIP
عدد المشاركات : 17427 نقاط النشاط : 25104 السّمعَة : 228 الدولة/المديـنة : بها الدنية العمل/الدراسة : إدارة أعمال العمــر : 34
| موضوع: 17 نصيحة لرشاقتك الإثنين نوفمبر 08, 2010 6:13 pm | |
| نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ...
وقدمت فيه 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :
1. من الأفضل تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة ، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر . 2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات. 3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه . 4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك . 7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين . 8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك . 10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها , وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام . 11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا . 13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم . 14 .يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرةمن الماء مما يزيد الوزن . 15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر . 16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام | |
|
| |
لحن الوتر مشرفة عامة
عدد المشاركات : 11393 نقاط النشاط : 23172 السّمعَة : 349 الدولة/المديـنة : اليمن العمل/الدراسة : ELECTRICAL ENGINEERING العمــر : 31
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الإثنين نوفمبر 08, 2010 8:01 pm | |
| شكرا كتير على هالنصايح بس رح اخذ بيها في المستقبل ربما بيزيد وزني شوي هههه تسلم اديكي ياحلوه | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الإثنين نوفمبر 08, 2010 10:04 pm | |
| شكرا الك عالمعلومات المفيده
يعطيكي الف عافيه يارب |
|
| |
حسناء مراقبة متعددة المهام
عدد المشاركات : 5106 نقاط النشاط : 10709 السّمعَة : 143 الدولة/المديـنة : دمشق العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 35
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الإثنين نوفمبر 15, 2010 9:42 am | |
| شكرا رومروم نصائح حلوة ومفيدة يسلم دياتك يا قمر | |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26037 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الأربعاء نوفمبر 17, 2010 5:35 am | |
| ربي يسلموووووووووووووون رمروم مبدعة ومتميزة بانتقاء مواضيعك | |
|
| |
мάgiċαł ♥ яoŝє الإدارة
عدد المشاركات : 14888 نقاط النشاط : 21356 السّمعَة : 272 الدولة/المديـنة : Doha العمل/الدراسة : Student العمــر : 33
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الأربعاء نوفمبر 17, 2010 8:36 am | |
| مشكورة ع النصايح اللذيذة يعطيك ألف عافية | |
|
| |
**QUEEN** VIP
عدد المشاركات : 17427 نقاط النشاط : 25104 السّمعَة : 228 الدولة/المديـنة : بها الدنية العمل/الدراسة : إدارة أعمال العمــر : 34
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الأحد نوفمبر 21, 2010 5:16 pm | |
| - أميرة الأحلام كتب:
- شكرا كتير على هالنصايح
بس رح اخذ بيها في المستقبل ربما بيزيد وزني شوي هههه تسلم اديكي ياحلوه هههههههههه الله يسلمك يارب نورتي يا حلوة
| |
|
| |
**QUEEN** VIP
عدد المشاركات : 17427 نقاط النشاط : 25104 السّمعَة : 228 الدولة/المديـنة : بها الدنية العمل/الدراسة : إدارة أعمال العمــر : 34
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الأحد نوفمبر 21, 2010 5:17 pm | |
| - nora كتب:
- شكرا الك عالمعلومات المفيده
يعطيكي الف عافيه يارب الله يعافيكي شكـــــــــــــرا نورا لمرورك
| |
|
| |
**QUEEN** VIP
عدد المشاركات : 17427 نقاط النشاط : 25104 السّمعَة : 228 الدولة/المديـنة : بها الدنية العمل/الدراسة : إدارة أعمال العمــر : 34
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الأحد نوفمبر 21, 2010 5:19 pm | |
| - حسناء كتب:
- شكرا رومروم نصائح حلوة ومفيدة
يسلم دياتك يا قمر أهلا وسهلا بالأميرة هبة نورتي يا حلوة
| |
|
| |
**QUEEN** VIP
عدد المشاركات : 17427 نقاط النشاط : 25104 السّمعَة : 228 الدولة/المديـنة : بها الدنية العمل/الدراسة : إدارة أعمال العمــر : 34
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الأحد نوفمبر 21, 2010 5:20 pm | |
| - ياسمينة شامية كتب:
- ربي يسلموووووووووووووون رمروم
مبدعة ومتميزة بانتقاء مواضيعك الله يسلمك يارب شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــراً فركوشتي
| |
|
| |
**QUEEN** VIP
عدد المشاركات : 17427 نقاط النشاط : 25104 السّمعَة : 228 الدولة/المديـنة : بها الدنية العمل/الدراسة : إدارة أعمال العمــر : 34
| موضوع: رد: 17 نصيحة لرشاقتك الأحد نوفمبر 21, 2010 5:21 pm | |
| - мάgiċαł ♥ яoŝє كتب:
- مشكورة ع النصايح اللذيذة
يعطيك ألف عافية الله يعافيكي تبوووولتي
نورتي يا أميرة | |
|
| |
| 17 نصيحة لرشاقتك | |
|