كيف ترتاح بنومك

اللونان الأبيض والأزرق المنطلقان منها يقللان فرز هرمون النوم
كولون (ألمانيا): ماجد الخطيب
يقول الأطباء الألمان، في ضوء دراسة علمية جديدة، إن من يريد النوم عميقا، دون أرق، ودون اضطراب، أن يكف عن العمل على الكومبيوتر قبل وقت مناسب من حلول ساعة النوم، إذ أن الصور المضيئة المتلاحقة تستقر في العين والدماغ وتسبب الاضطراب في النوم.

ذكر البروفيسور ديتر كونتس، من مستشفى «شاريتيه برلين»، أن الضوء المنطلق من شاشات الكومبيوتر، أو الكومبيوتر المحمول (لاب توب)، يخل بالساعة البيولوجية الداخلية للإنسان، وخصوصا إذا حدث ذلك قبل النوم بوقت قليل. ويؤدي ذلك بالطبع إلى الأرق، واضطراب النوم، وبالتالي إلى التعب في الصباح وضعف القدرة على العمل أو الدراسة. وظهر من الفحوصات السريرية على الأفراد الذين يعملون مساء على الكومبيوتر أن الضوء المنطلق من الشاشة يقلل فرز هرمون ميلاتونين الذي يساعد على النوم.

* تناقص هرمون النوم

* وأضاف الباحثون أن تعريض الإنسان نفسه حتى لضوء الحمام الأبيض القوي لمدة 10 دقائق مستمرة قبل النوم يقلل فرز الهرمون المذكور بشكل ظاهر. وكشفت الدراسات حول العاملين على الكومبيوتر مساء، في مختبرات النوم في شاريتيه برلين، عن نقص واضح في هرمون ميلاتونين في دماء كل الأفراد الذين شاركوا طوعا في التجارب. ومعروف عن الميلاتونين أنه يبعث التعب في جسد الإنسان بعد غياب الشمس، ويحضر لفترة النوم المقبلة، وينظم ساعة الجسد البيولوجية بين الليل والنهار، ويساعد على النوم العميق.

بكلمات أدق فإن الضوء المنبعث من الكومبيوتر يسبب الاضطراب أيضا في صبغة خاصة في العين مسؤولة عن تمييز الظلام عن النهار، وتمييز الشتاء عن الصيف أيضا. ووجد البروفسور كونتس وزملاؤه أن هذه الصبغة حساسة أساسا للون الأزرق، لكنها لا تقل حساسية عن الضوء الأبيض «البارد» المنبعث من شاشات الكومبيوتر، وتفقد هذه البقعة الملونة الصغيرة الكثير من قدرتها، خلال التعرض للضوء الأزرق.

وكانت مجموعة عمل من العلماء الأميركان والبريطانيين قد تمكنت من تمييز هذه الصبغة قبل سنوات، وقالت إنها تخبر الجسد البشري عن حلول المساء واقتراب موعد النوم. وتحتوي الصبغة على بروتين اسمه «أوبسين» يساعد في عملية التحليل الضوئي في مستلمات ومحللات الضوء في شبكية العين، وهي صبغة حساسة للون الأزرق بشكل خاص، وتميز بين الليل والنهار. والنتيجة هي أن تعرض الإنسان لضوء الكومبيوتر مساء يجعله يقظا ويخطف النوم من عينيه.

الكومبيوتر أشد من التلفزيون الباحث في شؤون النوم البروفسور يورجن زولي، من جامعة أوغسبورغ الطبية (جنوب) يحذر أيضا من العمل أمام شاشات الكومبيوتر مساء. وذكر زولي أن العمل أمام الشاشة ليلا، سواء ممارسة اللعب أو مشاهدة الأخبار، ينعكس سلبيا على استعداد الجسم للنوم. والكومبيوتر بالنسبة له يتطلب التركيز وهو العمل المضاد للاسترخاء واللجوء إلى الوسادة.

وحسب دراساته، يرى زولي أن ضوء التلفزيون لا يشكل عائقا أمام نوم الإنسان، لأن الجهاز هنا بعيد عن الشخص، كما أن الضوء المنطلق من التلفزيون ليس بسطوع الضوء المنبعث عن شاشات الكومبيوتر. ويدعو زولي إلى الابتعاد مساء، قبل النوم، عن الكومبيوتر والتلفزيون واللجوء إلى كتاب أو الموسيقى الهادئة، لأن قراءة الكتب والاستماع للموسيقى الهادئة يعززان عمل هرمون ميلاتونين ولا يعرقلانه.

ويعود البروفسور كونتس للقول إن الحالة تكون أصعب عادة لدى الأطفال على الرغم من أنهم قد يلعبون قبل الثامنة مساء، لكن هذا الوقت، بالنسبة لهم، يكون وقت تغير الساعة البيولوجية التي تجلب النوم. وتكفي ساعتان من اللعب على الكومبيوتر مساء لحرمان الطفل من النوم العميق، وتأخره في الدراسة، وإصابته بالصداع ونوبات الخوف والرغبة في ترك الدراسة.

وكشف استطلاع للرأي، أجراه معهد «فورسا» الألماني أن أكثر من 50% من الألمان يعملون مساء على الكومبيوتر، وإلى ساعات متأخرة، ولا عجب حينها أن يعاني 50% من النساء و25% من الرجال من الأرق واضطراب النوم. وربما يكون تأثير الضوء على البقعة الملونة، وعلى فرز هرمون الميلاتونين، تفسيرا ممكنا للحالة. ويقول المؤرقون أنفسهم إن شدة العمل، واضطرارهم للعمل أمام الكومبيوترات حتى ساعات متأخرة من الوقت، من أهم أسباب اضطراب نومهم.

* أمراض الكومبيوتر

* هذا يعني أن «أمراض الكومبيوتر» وأمراض المعلوماتية عموما تتوسع كمجال طبي خاص، وسبق للأطباء الألمان أن وضعوا تصنيفا لفرع طبي جديد يعنى بهذه الأمراض. وهي أمراض حديثة تمتد بين «يد الماوس»، بمعنى الألم في مفصلي اليد والمرفق بسبب الاستخدام المكثف للماوس، و«العين المكتبية»، بمعنى جفاف العين لكثرة النظر المركز في شاشات الكومبيوتر، و«الكومبيوفوبيا»، بمعنى الخوف (الرهاب) من الكومبيوتر، وآلام الظهر «الافتراضية» الناجمة عن الجلوس الطويل أمام منضدة الكومبيوتر.

ووضع الأطباء الأميركان مؤخرا تعريفا لمرض جديد خاص بلاعبي الألعاب الإلكترونية أمام شاشات الكومبيوتر. وأطلق الأطباء على المرض اسم «كومبيوتر فيشن سيندروم CVS» (متلازمة التحديق في الكومبيوتر) وتم تشخيصه بين آلاف الأميركيين في السنوات الأخيرة. ويعاني المصابون بهذا المرض من آلام في الجسد، وأوجاع لا تفسير لسببها في الرأس، وعينين حارقتين. وينصح الأطباء باللعب على الكومبيوتر في فترات متقطعة أو أخذ 10 ثوان استراحة بعد كل 10 دقائق لعب.

المهم أن هناك أملا مع المعانين من الأرق واضطراب النوم، وهذا الأمل نابع عن استعداهم للتخلي عن الكومبيوتر مقابل الحصول على نوم هادئ. وأجرى كونتس استطلاعا في الرأي بين المؤرقين قال فيه 40% إنهم مستعدون للتخلي عن الكومبيوتر والتلفزيون مساء إذا كان ذلك يجلب لهم النوم العميق.

وينصح الباحث رافضي التخلي عن كومبيوتراتهم مساء بتقليل إضاءة الشاشة، وتغيير الألوان بما يقلل الأبيض وأطياف الأزرق فيها، لكنه حذر أيضا من أن كبح جماح هذين اللونين سيقلل تركيز الإنسان على العمل لا شعوريا.

اتخلى عن الكمبيوتر لنام منيح
معناتو بعمري ما رح نام
اصلا انا بضل قاعدة ع النت وعم اشتغل ع الكمبيوتر منشان يوجعوني عيوني ونام
اما بالنسبة للأزرق والأبيض
فبدي جربها

شكـــــــــــــــــــــــــراً كتير كتير عمو عبد
ربي يسلم هالايدين

والله بضل الكمبيوتر بحضني لحتى بطل اقدر شوف

مابعرف شلون بسكرو وبنام
مابعرف تعودت ياالموبايل ياالكمبيوتر قبل النوم

هههههههه
هدول بدال حكاية ماما يلي كانت تحكيلي ياها قبل مانام

يسلمو عبد عالمعلومات الحلوة والمفيدة

ياسمينة شامية كتب:: اتخلى عن الكمبيوتر لنام منيح
معناتو بعمري ما رح نام
اصلا انا بضل قاعدة ع النت وعم اشتغل ع الكمبيوتر منشان يوجعوني عيوني ونام
اما بالنسبة للأزرق والأبيض
فبدي جربها

شكـــــــــــــــــــــــــراً كتير كتير عمو عبد
ربي يسلم هالايدين

ولو يا عمو
هادا واجبي
ههههههههههههههههه

me to you كتب:: والله بضل الكمبيوتر بحضني لحتى بطل اقدر شوف

مابعرف شلون بسكرو وبنام
مابعرف تعودت ياالموبايل ياالكمبيوتر قبل النوم

هههههههه
هدول بدال حكاية ماما يلي كانت تحكيلي ياها قبل مانام

يسلمو عبد عالمعلومات الحلوة والمفيدة

يعني مو بس انا بنام فوق الابتوب
ههههههههههههههههه

نوم الهنا يا رب انسة دمدومة
ما صرتي كبيرة على قصة قبل النوم
هههههههههههههههه

اي انا هلأ رايحة نام
شو أعمل استنى شي ساعة وبعدين نام
مشان بكرا تروح علي المدرسة وما فيق
اي بدي نام
اصلا ما بدي توصايا بالنوم بنام قد عشرة لا تخاف علي
ههههههههههههههههههههههههههههه

شكرا عبد ع المعلومات

miley كتب:: اي انا هلأ رايحة نام
شو أعمل استنى شي ساعة وبعدين نام
مشان بكرا تروح علي المدرسة وما فيق
اي بدي نام
اصلا ما بدي توصايا بالنوم بنام قد عشرة لا تخاف علي
ههههههههههههههههههههههههههههه

شكرا عبد ع المعلومات

نوم الهنا

والله نيالك اذا هيك
انا ما عم اقدر نام متل العالم

واهلا وسهلا فيكي ملمولة
نورتينا

BAD BOY كتب:

me to you كتب:: والله بضل الكمبيوتر بحضني لحتى بطل اقدر شوف

مابعرف شلون بسكرو وبنام
مابعرف تعودت ياالموبايل ياالكمبيوتر قبل النوم

هههههههه
هدول بدال حكاية ماما يلي كانت تحكيلي ياها قبل مانام

يسلمو عبد عالمعلومات الحلوة والمفيدة

يعني مو بس انا بنام فوق الابتوب
ههههههههههههههههه

نوم الهنا يا رب انسة دمدومة
ما صرتي كبيرة على قصة قبل النوم
هههههههههههههههه

مممممممممممممممممممممم

مبلى
شكرا عالرد الحلو استاذ عبد

ممممممممممممممممم
عبد أنا ما بتخلى عن الاب توب قبل ما نام حتى لو كنت ع النت بس اكيد الاب توب بحضني
وممكن اتخلى عنه بحالة وحدة أني اتفرج ع تلفزيون وهي حالة كتير قليلة
بقى كيف بدي نام

بحاول اني طبق هالحكي بس ما بوعدك
هههههههههه
يسلمو ايديك عبوود

ههههههههههههههههههههههههههه
عم قول لحالي ليش ما عم أشبع نوم

مشكووووووووووووووووور عبد
يعطيك الف عافية

ايوا يلا رمروم نامي منيح مشان تفيقي بكير وتروحي على الشغل مشأرأة وما تهربي الزباين
هههههههههههههههههههههه

غيث انت بالزات لا تحكي
خفاش الليل
ههههههههههه
بتنام طول النهار وبتفيق بالليل وعلى النت

زائر

اتخلا عن الكمبيوتر مستحيل ... لازم انام انا والكمبيوتر مع بعض بطفيه وبحطو وجنبي وبنام

شكرا الك عبود

شكرا على الموضوع كتير حلو
بس انا بجد قبل ما نام اكون لسه مقفله الاب توب تبعي منشان هيك ما برتاح بنومي شكرا على هذا المعلومه الحلوه دايما مميز

BAD BOY كتب:: غيث انت بالزات لا تحكي
خفاش الليل
ههههههههههه
بتنام طول النهار وبتفيق بالليل وعلى النت

هههههههههههههههههههههههههههههه
لك أنا العين الساهرة ع المنتدى
هاد بدال ما تقلي يعطيك ألف عافية
:!: :!:

ميرسي كتير على مروركم
ونيالهم كمبيوتراتكم يلي مقضية كل حياتها معكم
ههههههههههههههه

منورين

» هل من الممكن أن ترتاح لشخص أول مرة تشوفه
» يا♥قلبي♥ أترك الذكرى ولاتسأل متى ترتاح
» السبب الذي يجعلك ترتاح لشخص ما من أول ما تراه