خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

الأمر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية ، تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي

"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
yogaالامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.

"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.

1. اجلسي ثابتة لبرهة
اجلسي على مخدة قوية وثابتة وضعي يديك على فخذيك, افتحي عينيك بشكل نصفي وانظري الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واتركي الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضعي كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكرين في اي شيء اخر, توقفي واعيدي تركيزك الى التنفس المنتظم.

2. اذهبي في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمسافة قصيرة حول منزلك, حاولي ان تقللي من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكوني ذاهبا للعمل او غيره. حاولي ان تكون خطواتك منتظمة وحاولي ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكدي من ان تثبتي تركيزك على كل خطوة وعندما تبدئي التفكير في اي شيء اخر اعيدي تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.

3. ركزي على تنفسك
اجلسي في وضع مريح وضعي ساقا فوق الاخرى واسترخي وركزي على تنفسك. زودي من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكدي من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكدي من انك مسترخية تماما وان فكيك في وضع مريح. ركزي في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركزي مرة اخرى

في استرخاء جسمك عند الزفير. اتركي لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.

والله يارمرومتي أجت هالنصايح بوقتها حاكم تلفت أعصابي

مشكوووووووورة

والله وأنا كمان تلفانة أعصابي وعايفة حالي
ربي يسلم ايديكي يا ريما

мάgiċαł ♥ яoŝє كتب:: والله يارمرومتي أجت هالنصايح بوقتها حاكم تلفت أعصابي

مشكوووووووورة

سلامتك بلبل
نورتيني يا أحلى نبولة

ياسمينة شامية كتب:: والله وأنا كمان تلفانة أعصابي وعايفة حالي
ربي يسلم ايديكي يا ريما

سلامتك مروشتي ماعلى قلبك شر

الله يسلمك يارب
شكراًلمرورك المزوء

هههههههههههههههههههههههه
رح جرب أتبعها ولو أني بعرف إنو ما رح أستفيد شي

شـــــــــــــــــــكراً كتير سنيورة ريما

يسلمون رمروم

معلومات مفيدة
بس انشالله نقدر نقلل هالضغط يلي صار عادي عنا

Prince Of Silent كتب:: هههههههههههههههههههههههه
رح جرب أتبعها ولو أني بعرف إنو ما رح أستفيد شي

شـــــــــــــــــــكراً كتير سنيورة ريما

إن شاء الله بتستفاد
أهلا وسهلا نورت غيث

galaxy كتب:: يسلمون رمروم

معلومات مفيدة
بس انشالله نقدر نقلل هالضغط يلي صار عادي عنا

إن شاء الله يارب
شكرا لمرورك المزوء

زائر

شكرا عالمعلومات

وبظن انها بتساعج على الاسترخاء مليون بالميه

شكرا كتير نورا ع مرورك يا حلوة

» النعناع يخفف آلام القولون العصبي
» القولون العصبي أسبابه و أعراضه و علاجه
» طبق خاص لمرضى الضغط:الدجاج بالزبادي
» °°°°°الضغط النفسي.....محاولة للفهم وللتعامل°°°°°
» خطوات انثى