حارب الجوع وانعم بوزن مثالي

– لاتهمل تناول وجبتك والحرص على تجنب الشعور بالجوعأثبتت الدراسات الحديثة أن أسرع طريقة لإكتساب الوزن بأقل كمية سعرات حرارية هو نظام الوجبة الغذائية الواحده ولذلك ينصح بتقسيم الطعام إلى وجبات متعددة لتجنب الشعور الجوع. حيث يؤدي الامتناع عن الطعام لفترات طويلة إلى خفض عملية الاستقلاب الغذائي ومعدل السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالجوع و الرغبة الملحه في تناول الطعام بشكل شره ونخص منها بالذكر نوعية الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات ذات السعرات الحرارية العالية، الأمر الذي سيؤدي إلى اكتساب عدد من السعرات الحرارية الزائدة مرة واحده وعدم قدرة الجسم على إحراقها والتخلص منها مما يحولها إلى دهون وشحوم متراكمة وبالتالي إلى زيادة الوزن.
ولهذا يجب عدم إهمال أية وجبة من وجبات الطعام و الحرص على تناولها في أوقت محددة، ويفضل اعتماد نظام تعدد الوجبات، أي تناول من 4 – 5 وجبات صغيرة عوضا عن وجبة أو وجبتان كبيرتا الحجم، لأنه يحافظ على نسبة معدل السكر بصورة ثابته مما يقلل من الرغبة بالتهام كمية كبيرة من الطعام و بالتالي اكتساب وزن صافي.
2 – تناول الطعام الذي يحتاج إلى مضغ والتقليل من كمية الدهون في طعام

يستغرق تناول الطعام الذي يحتاج إلى مضغ جيد كالتفاح والجزر و الخضار النيئة وقت زمني أطول، مايجعلها منظم جيد لمركز الشهية و الشبع في المخ، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميا. كما يساعد التقليل من السعرات الحرارية الدهنية المتناولة في الوجبات الرئيسية اليومية إلى الحد من الشهية ومن الرغبة في تناول أطعمة تحتوي على نشويات عالية مما يجعل عملية اكتساب الوزن الزائد امرا مستحيلا.فعندما تحدد السعرات الحرارية المستهلكة عبر حمية غذائية سليمة ستقوم عملية الأيض(احتراق السعرات الحرارية) بالتحكم في عدد السعرات النشوية المكتسبة.
3 – تعلم ماذا تأكل ومتى؟
يستحسن تناول الخضراوات النيئة في أطباق المقبلات للاسراع في ملء المعدة بها مما يساعد على التخفيف من مجمل كمية الطعام التي نتناولها في الوجبة.
في حال الاحساسات بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول التفاح فهو فقير في الوحدات الحرارية وغنية بالبكتين الذي يلعب دور قاطع شهية بالاضافة لدوره في تنقية الجسم من السموم.
4 – تناول الشاي
يعمل الشاي الخالي من السكرعلى رفع معدل التمثيل الغذائي بينما يخفض معدل امتصاص السكريات والمواد الدهنية مما يساعد على تحفيز انقاص الوزن. إن الأشخاص الذين يشربون كوب من الشاي كل أسبوع وخصوصا الشاي الاخضر، لديهم نسبة دهون أقل ب 20% في أجسامهم بالمقارنة مع الأشخاص الذي لايتناولون الشاي مطلقا. وينصح بعدم تناول الشاي بعد الأكل مباشرة لضمان سلامة امتصاص عنصر الحديد في الطعام المتناول وعدم خسارته
5 – قلل من المنبهات ونظم نومك
إن الإفراط في تناول القهوة يؤدي إلى زيادة سرعة تخلص الجسم من الماغنيسيوم والمعادن الهامة الأخرى، مما يؤدي إلى إبطاء عمل هرمون الألدوسترون الذي يقوم بحبس عنصر الصوديوم و الماء بالجسم محدثا زيادة في الوزن. وإن المنبهات تؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم مما يؤدي إلى دفع الجسم إلى طلب الأطعمه الغنية بالكربوهيدرات والمواد النشوية والسكرية لإبقائه متيقظا مسببا بذلك في إحداث زيادة في الوزن يصعب التخلص منها على المدى الطويل.
6 – مارس الرياضه لأنها أهم عامل لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
يجب ممارسة الرياضه بمعدل 50 دقيقة 3 مرات بالأسبوع على الأقل، واغتنم فرصه فصل الشتاء لممارسة الرياضه، حيث يؤدي ممارسة الرياضة في الطقس البارد إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بصورة أكبر. إن ممارسة رياضة المشي بمعدل 3 أميال بالساعه في المناخ المعتدل تحرق 350 سعرة حرارية، أما في الطقس البارد فتصل إلى 415 سعرة حرارية. ويعود السبب في ذلك إلى الجهد الإضافي المبذول في حمل الملابس التي يتوجب ارتداؤها في الطقس البارد.
7- امنع الدهون من التراكم بالبطن و الأرداف
إن التركيز على عنصر الكالسيوم في النظام الغذائي و التخفيف من معدل الدهون المتناولة في الطعام، يؤدي إلى تخفيض معدل تجمع الدهون بالبطن و الأرداف كما ينصح بالتعود على الجلوس بطريقه صحيحه وشفط البطن للداخل باستمرار
8 – قلل من استهلاك السكريات و استعيض عنها بالخضار و الفواكه
إن سر نجاح النظام الغذائي هو تقليل معدل السكر الأبيض المتناول واستبداله بسكر الفركتوز المستخلص من أنواع الفاكهة الطازجه، لأنه يسبب اعتدال نسبة السكر بالدم، وإن تناول الخضار و الفوكهة الطازجه تغني نظامك الغذائي بالألياف وبالتالي تمنع الشعور بالجوع.
9 – احرص على تناول وجبة الفطور وأكثر من شرب الماء
لأن تناول وجبة الفطور تسرع من عملية الأيض وتقلل من كمية الطعام المتناول على العشاء. كما يعد شرب ليتر ونصف من الماء الصافي على الأقل يوميا من أهم أسباب نجاح النظام الغذائي، حيث تساعد الجسم على طرح السموم ولابد من تسليط الضوء هنا على أن عملية طرح البول تستلزم طاقة عاليه تؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
10-مراقبة الوزن
اذا كنت تعتمد غذاء يهدف الى تخفيض الوزن عليك أن تقيس وزنك مرة واحدة فقط في الاسبوع فقياس الوزن كل يوم لايظهر الا تغيرا طفيفا الامر الذي يسبب الاحباط واليأس.

زائر

شكرا عالمعلومات ياحلوه

عفواااااااااااا نورا نورتي بمرورك

شكراً مروشتي ع المعلومات
الله يعطيك ألــــــــف عافية يا أميرة

الله يعافيكي يا رب
نورتي بمرورك رمروم

شـــــــــــــــــــــــــــكراً ع المعلومات مروى خانم
يعطيكي ألف عافية

الله يعافيك غيوث
شكرا لمرورك اللطيف

يسلم هالإدين يارب
شكرااااا ياحلوة

الله يسلمك يا أميرة
نورتي بمرورك اللطيف

» ما علاقة الماء بوزن الانسان
» في الجوع عشر فوائد هي:
» بين الجوع والموت مسافة
» «انتفاضة الجوع»: لا تزال النار في الهشيم
» زوجان يتركان طفلتهما تموت من الجوع لانشغالهما بالعاب الفيديو, !!!!!!!