| تحدثك الى نفسك يزيل توترك | |
|
+5مركز الوسيلة Rodee Hl Raghood حسناء ياسمينة شامية 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 7:20 am | |
|
أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي هي أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر. فاذا اكتشفت انك تتحدث إلى نفسك بما يقابلك من مشاكل، أو مايدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعج لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة لتحديد الافكار ..
ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك. ويقول علماء النفس، حسب صحيفة الأهرام المصرية، اذا كنت تشعر بقلق أو توتر فجرب وأنت على انفراد طريقة الحديث
إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشف الحقيقة. هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام، يؤكد علماء النفس بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس، ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.
حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة.
وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة * اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به. * اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه. * اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك. * ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.
ومن الجدير بالذكر هو ما قالته الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة
أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي. ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية، إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي.
والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه. وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية.
ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف
قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط.
وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات
في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.
اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك.
وبدل المهام المسببة للضغط
النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ.
وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك
، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر ، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية،
أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.
ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في البيت. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا،
ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد
| |
|
| |
حسناء مراقبة متعددة المهام
عدد المشاركات : 5106 نقاط النشاط : 10856 السّمعَة : 143 الدولة/المديـنة : دمشق العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 35
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 7:30 am | |
| موضوع جميل جدا متميزة دوما مروة يسلم ايديكي | |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 7:33 am | |
| ربي يسلمك حسنا نورتي الموضوع بمرورك | |
|
| |
Raghood عضو نشيط
عدد المشاركات : 182 نقاط النشاط : 5373 السّمعَة : 11 الدولة/المديـنة : سوريا العمل/الدراسة : طالبة العمــر : 29
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 8:16 am | |
| فعلا الموضوع كتير حلو وعفكرة أنا مستحيل تمر ربع ساعة بدون ما احكي مع حالي بس أغلب العالم بقلولي انو اذا بضل هيك ممكن يصير معي انفصام بالشخصية هههههههه | |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 8:28 am | |
| هههههههههه لك شو انفصام ما انفصام بعيد الشر عنك ساندي نوووورتي يا قمر | |
|
| |
Rodee Hl VIP
عدد المشاركات : 9541 نقاط النشاط : 15836 السّمعَة : 208 الدولة/المديـنة : ســـوريـــا / دمــشـــق العمل/الدراسة : هندسة الاتصالات والالكترونات العمــر : 28
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 8:53 am | |
| ههههههههههههههههههههههههه اي وانا احيانا وقت قدايق كتير بلش بربر لمع حالي متل المجنونة ههههههههههههههههههههههه مشكورة مروشة ع الموضوع الرائع
| |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 9:05 am | |
| ع سلامتك يا مايلي لك ما قريتي مو جنان اسمو هدا ههههههههههههه
نووووورتي مايلي الامورة | |
|
| |
مركز الوسيلة G.M
عدد المشاركات : 33760 نقاط النشاط : 58388 السّمعَة : 1350 الدولة/المديـنة : Amman العمل/الدراسة : G.M العمــر : 34
| |
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 2:17 pm | |
| بشكرك ع مرورك وبظن كلنا هيك صاير معنا نحنا والاب توب واحد وعم نضطر نحكي معو
نور موضوعي | |
|
| |
**QUEEN** VIP
عدد المشاركات : 17427 نقاط النشاط : 25251 السّمعَة : 228 الدولة/المديـنة : بها الدنية العمل/الدراسة : إدارة أعمال العمــر : 34
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 2:25 pm | |
| ليش في حدا بهل الأيام ماعم يحكي مع حالو يسلم ايديك يا حلوة موضوع متميز
| |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 2:28 pm | |
| نورتيني رمروم بمرورك اللطيف | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 3:19 pm | |
| عفكره انا بحكي مع حالي كتير بس ضمن عقلي الباطن
كل فكري اني مجنونه
طلعت عاقله والله
هههههههههههه |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك السبت أغسطس 21, 2010 3:25 pm | |
| ع سلاااااامتك يا نورا شايفة شو عم نكتشف شغلات ايجابية مو سلبية فينا
نووووورتي احلى نورا | |
|
| |
في صمتي كلام عضو فعال
عدد المشاركات : 351 نقاط النشاط : 5579 السّمعَة : 19
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك الأحد أغسطس 22, 2010 3:32 am | |
| والله فعلا انا برتاح جدآ لما بكلم نفسي بس للاسف مبقدرش اعمل كده كتير لانو ماما كل ماتسمعني بكلم نفسي تقولي بس اللي يشوفك كده يقول عليكي مجنونه دلوقتي هحاول اقنعها اني الحمدلله لسه متجننتش صح يامروى ما ؟؟ههههههههههههههههههه
وعلى فكره كمان موضوع الكتابه بردو مريح جدآ بس للاسف مش كتير بعرف اكتب اللي بحسه الكلام اسهل واوفر حتى :AA:
يسلموووا الايااادي احلى مرموورتي | |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك الأحد أغسطس 22, 2010 7:36 am | |
| تسلميلي يا هبة انت ومرورك الرايق متلك نورتيني حبيبتي ونورتي الموضوع | |
|
| |
me to you مشرفة القسم العام
عدد المشاركات : 5649 نقاط النشاط : 11531 السّمعَة : 123 الدولة/المديـنة : دمشق العمل/الدراسة : محـــــــــــاسبة العمــر : 35
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك الأحد أغسطس 22, 2010 1:16 pm | |
| هو صاير الواحد مابيفش قلبو غير بحالو ولحالو ومنيح انو ماطلعنا مجانين
يعني طلع شي طبيعي وبالعكس شي ايجابي
شكرا مروى عالمعلومات | |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك الأحد أغسطس 22, 2010 7:00 pm | |
| | |
|
| |
мάgiċαł ♥ яoŝє الإدارة
عدد المشاركات : 14888 نقاط النشاط : 21503 السّمعَة : 272 الدولة/المديـنة : Doha العمل/الدراسة : Student العمــر : 34
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك الأحد أغسطس 22, 2010 8:24 pm | |
| | |
|
| |
ياسمينة شامية VIP
عدد المشاركات : 18399 نقاط النشاط : 26184 السّمعَة : 316 الدولة/المديـنة : Damascus العمل/الدراسة : محاسبة العمــر : 39
| موضوع: رد: تحدثك الى نفسك يزيل توترك الأحد أغسطس 22, 2010 8:34 pm | |
| وايديكي أحلى تبولة بالدنيا نورتي الموضوع يا قمر | |
|
| |
| تحدثك الى نفسك يزيل توترك | |
|